Pole dance

Zajęcia Pole Dance to forma akrobatyki powietrznej wykonywanej na pionym drążku. Jest to popularna dyscyplina wśród miłośników akrobatyki, tańca i fitnessu, łącząca elementy siły, elastyczności, gracji i koordynacji.

Przebieg kursu

Na zajęciach uczymy się figur i przejść na rurce Pole Dance. Zaczynamy od tych najłatwiejszych, wykonywanych przy ziemi, a stopniowo zaczynamy wchodzić na rurkę i wykonywać trudniejsze, dynamiczne pozycje. Z czasem łączymy poznane figury i przejścia w układy taneczne.

Jak wyglądają pojedyncze zajęcia?

Zajęcia trwają składają się z 3 części:

✅ Rozgrzewki, w trakcie której rozgrzewamy, wzmacniamy i mobilizujemy ciało dla bezpieczeństwa i efektywności wykonywanych figur;

✅ Części właściwej,  poświęconej nauce figur, przejść i akrobacji;

✅ Krótkiego rozciągania, w trakcie którego pracujemy nad mięśniami, które najmocniej pracowały w trakcie trwania zajęć.

Żeby zadbać o bezpieczeństwo, nie pomijamy żadnej części zajęć.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

❓ Czy to jest bezpieczne?

Korzystamy z atestowanego sprzętu, dlatego na rurce można wykonywać ćwiczenia nawet w 2 osoby dorosłe.  Dodatkowo, stosujemy grube i duże materace, chroniące nas przed upadkiem.

Na dzień przed zajęciami, nie smarujemy się balsamami i kremami, żeby przyczepność naszego ciała do rurki była większa. Mamy także pod ręką magnezję, która przeciwdziała poceniu się rąk.

❓ Mam za słabe ręce! I brzuch! Nie robię szpagatu! Czy mogę trenować Pole Dance?

Na początku przygody z rurką nie potrzebujesz wcale dużo siły 😊. Jednak wzmocnisz się dość szybko, gdyż już od pierwszego treningu pracujesz nie z jednym ciężarkiem, ale z masą własnego ciała. Program naszych zajęć jest przygotowany tak, aby całe ciało stopniowo się wzmocniło w trakcie wykonywanych ćwiczeń.

❓ Ile ćwiczyć i czym uzupełnić trening?

Na początek zalecamy pojawiać się na zajęciach raz w tygodniu, żeby mięśnie, które dość mocno pracują, miały czas się zregenerować. Z czasem można dołożyć drugi trening na rurce, lub inny trening wzmacniający. Polecamy także uzupełnić tydzień stretchingiem/rozciąganiem, żeby już od początku pracować nad zakresem ruchu. Oczywiście nic na siłę, a wszystko w miarę wolnego czasu.

❓ Jak ubrać się na zajęcia? 

Ćwiczymy boso, w krótkich spodenkach i topach. Tym, co trzyma nas na rurce, jest siła tarcia między rurką, a skórą - dlatego im mamy więcej odsłoniętego ciała, tym lepiej. Żeby nasza przyczepność do rurki była większa, warto zaopatrzyć się w magnezję, preparat pochłaniający wilgotnośc i pot.

❓ Jakimi salami i wyposażeniem dysponujecie?

W sali mamy 4 rurki o wysokości 330 cm, na których może ćwiczyć 8 maksymalnie osób. Dodatkowo znajdziesz tu grube materace.

❓ Czy Pole Dance to sport wyłącznie dla kobiet?

Ależ oczywiście, że nie! Pole dance ćwiczą zarówno kobiety, jak i mężczyźni - co można zaobserwować w cyrkach oraz na różnego rodzaju talent show. Te zajęcia, to przede wszystkim akrobatyka i taniec, płeć nie gra tu roli.  Bardzo serdecznie zapraszamy na zajęcia również wszystkich Panów 🎩.

❓ Słyszałam/em, że to boli, i że są siniaki?

Jak w każdym sporcie, na początku możemy czuć dyskomfort. Nawet trochę większy, niż zwykle, bo rurki trzymamy się całym ciałem dzięki sile tarcia. Może to powodować siniaki i ból ale z czasem  ciało się przyzwyczaja, uodparnia, i po bólu zostaje już tylko wspomnienie 😊. Wrażliwe osoby mogą stosować specjalne maści, które łagodzą objawy.

❓ Mam więcej pytań!

Skontaktuj się z nami na fitness@latajacyspodek.pl albo zadzwoń na numer 513 380 129.